寝る前（夜）にヨーグルトを食べるメリット・デメリット

この記事では、寝る前（夜）にヨーグルトを食べることで実現できるメリットとデメリットについて詳しく解説していきます。また、ヨーグルトを食べる際の注意点や、どのようなヨーグルトを食べればいいのかについても解説しています。寝る前にヨーグルトを食べることで、数多くの健康効果を得ることができますが、リスクも考えられるので注意が必要です。

夜にヨーグルトを食べるデメリット

1）下痢や腹痛の可能性

夜にヨーグルトを食べると、ヨーグルトに含まれる乳糖が原因で、下痢や腹痛を起こすことがあります。乳糖不耐症は、乳製品に含まれる糖分である乳糖を体内で消化・処理することができない場合に起こります。寝る前に乳糖を含むものを飲んだり食べたりすると、腹痛、膨満感、ガス、下痢など非常に不快な症状が出ることがあります。非常に不快な夜を過ごすことになり、場合によっては重症化すると危険な状態になることもあるので、注意が必要です。

2) カロリー

寝る前にヨーグルトを食べると、必要以上のカロリーを摂取してしまう可能性もあります。ヨーグルトには体に良い栄養素が含まれていますが、安眠期には体内で消費されないカロリーも含まれています。夜中にヨーグルトを食べることは、健康的ではありますが、必要以上のカロリーを摂取してしまうことになります。

夜にヨーグルトを食べることのメリット

1）便秘を改善する

寝る前にヨーグルトを食べることで、便秘を改善することができます。ヨーグルトには、腸の健康に有効なプロバイオティクス菌が含まれています。この細菌は、食べたものを分解するのを助け、消化器官が効率よく働くようにします。さらに、ヨーグルトには食物繊維が豊富に含まれているため、規則正しい排便を促す効果があります。寝る前にヨーグルトを食べることで、便秘を改善し、消化器系をより効果的に機能させることができるのです。

2）筋肉をつける

ヨーグルトには、筋肉を作るのに役立つ様々なタンパク質やアミノ酸が含まれています。これらのタンパク質やアミノ酸は、体に吸収されやすく、筋肉の成長を促す効果があります。また、ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれており、骨や筋肉を丈夫にする働きがあります。寝る前にヨーグルトを食べることで、筋肉量を増やし、体力をつけ、全体的に筋肉をくっきりさせることができます。

3）睡眠の質の向上

寝る前にヨーグルトを食べることで、睡眠の質を向上させることができます。ヨーグルトには、天然の睡眠導入剤であるトリプトファンが豊富に含まれています。トリプトファンは、リラックスを促し、寝つきを良くし、睡眠時間を長くする効果があります。寝る前にヨーグルトを食べることで、ぐっすり眠れ、目覚めもよくなります。

4）骨粗鬆症の予防

ヨーグルトは、骨の健康に重要なカルシウムとビタミンDを豊富に含んでいます。ヨーグルトを食べることで、骨粗しょう症の発症を予防することができます。さらに、カルシウムは体内の炎症を抑える働きがあるため、ヨーグルトは全身の健康維持に最適な食品といえます。

5）美肌効果

ヨーグルトは、肌に良い乳酸を豊富に含んでいます。乳酸は、シワを減らし、肌にハリを与えるので、ヨーグルトは美肌に最適な食品です。さらに、ヨーグルトには亜鉛も豊富に含まれており、傷の治りを早めたり、湿疹や乾癬などの皮膚疾患から保護する働きがあります。

6) 減量

ヨーグルトはダイエットに最適な食品です。低カロリーでタンパク質が豊富なため、満腹感を得るのに役立ちます。さらに、ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれており、代謝を調整し、脂肪を効率よく燃焼させる効果があります。寝る前にヨーグルトを食べることで、食欲を抑え、全身の健康を増進させることができるのです。

7）免疫力アップ

ヨーグルトには、免疫力を高めるのに役立つプロバイオティクス菌が含まれています。これらのプロバイオティクスは、風邪やその他の病気から身を守るのに役立ちます。さらに、ヨーグルトは健康な免疫系に重要なビタミンAを豊富に含んでいます。寝る前にヨーグルトを食べることで、免疫系を強く保ち、感染症に対抗する力を高めることができます。

おわりに

睡眠前にヨーグルトを食べることは、タンパク質と有益なプロバイオティクスが含まれているため、栄養面でも消化面でもメリットがありますが、注意しなければならない欠点もあります。夜にヨーグルトを食べると、乳糖不耐症による下痢や腹痛を引き起こす可能性があるほか、余分なカロリーを摂取することになり、安眠の妨げになる可能性があります。そのため、夜にヨーグルトを食べることで起こりうるデメリットを知っておくことが大切です。