筋トレのメリット・デメリット

ここでは、筋トレのメリットとデメリットについて解説しています。

筋トレにはメリットとデメリットがあるので、始める前に両方を把握しておくことが大切です。

自信や体力の向上、ダイエット効果、睡眠の質の向上など、筋トレを成功させることで得られるメリットは多くあります。

しかし、考慮すべき潜在的な欠点もあります。

この記事では、筋トレのメリットとリスクを探り、自分にとって正しい選択かどうかを判断するのに役立つ情報をお届けします。

筋トレのメリット

筋力トレーニングのメリットを解説します。

①自分に自信を持つことができる

筋力トレーニングの主なメリットの1つは、自分に自信を持てるようになることです。

人は筋トレを行う際、小さな目標を設定し、その進捗を確認する傾向があります。その目標を達成し、結果が出始めると、自分自身と目標達成のための能力に自信を持つことができます。

これにより、自信のレベルにプラスの影響を与えることができるでしょう。

さらに、定期的に筋力トレーニングを行うことで、自分には不可能だと思っていたことを達成できるようになることも多いのです。

②ダイエット効果

筋力トレーニングの身体的効果はよく知られていますが、ダイエット効果もあります。

筋力トレーニングを定期的に行うと、より多くのエネルギーを使うようになり、その結果、より多くのカロリーを消費するようになります。

その結果、体脂肪が減少する、つまりダイエット効果があるのです。

さらに、筋肉が増えることで基礎代謝が上がり、バランスの良い食事ができるようになり、体重に関連した健康問題に悩まされることも少なくなるでしょう。

③ストレス解消

筋力トレーニングは、ストレス解消に効果的です。

筋トレをすると、脳内のセロトニンが分泌され、リラックスして不安感を軽減できることが知られています。

つまり、筋力トレーニングは日々のストレスから解放され、ストレスを効果的に管理しやすくなるといえるでしょう。

④体力の向上

筋力トレーニングは、筋肉量の増加、バランスの向上、姿勢の改善につながり、体力を向上させる効果があります。

筋力トレーニングを行うことで、消費カロリーが増え、筋肉がつきやすくなり、筋肉量の向上につながります。

筋肉をつけることで、より強く、より速く、より動けるようになるでしょう。

私はテニスが好きですが、体力向上はテニスにもバッチリです。なお、テニスのことなら「テニスさんの日常」のサイトが参考になります。

⑤ポジティブな気分

筋力トレーニングに取り組むと、多くの人が気分に良い影響を与えることに気づきます。

筋肉を鍛えると、テストステロンの分泌が促進され、幸福感や前向きな気持ちを生み出すのに役立つのです。

⑥姿勢を良くする

定期的な筋力トレーニングは、良い姿勢を維持するのにも役立ちます。

背筋や体幹を鍛えることで、背骨がまっすぐになり、姿勢が良くなり、美しい体型を手に入れることができます。

このことは、将来的に姿勢の問題を予防するのに役立つ可能性があります。

⑦睡眠の質の向上

最後に、筋力トレーニングに取り組むことで、睡眠の質も向上すると感じる人が多いようです。

筋肉を鍛えることで、体と脳を疲れさせ、リラックスして眠れるようになります。

また、睡眠の質が高まることで、日中の集中力や精神的な覚醒度が向上することも期待できます。

筋トレのデメリット

①効果が出るまで時間がかかる

筋トレの大きなデメリットは、効果が出るまでに時間がかかるということです。

筋力や筋肉をつけるには、定期的かつ継続的なトレーニングが必要であり、一朝一夕に結果が出るものではありません。

そのため、忙しい人やジムに通えない人には難しいかもしれません。

②ケガのリスクが高まる

筋トレのもうひとつのデメリットは、ケガのリスクが高まることです。

ケガのリスクを減らすには、良いフォームでウェイトリフティングを行うことが重要です。

フォームが悪かったり、オーバートレーニングになると、負担がかかり、関節痛につながることもあります。

さらに、過度に高い頻度の筋トレもケガのリスクを高める可能性があります。

③体格の変化

筋トレをすると、筋肉が大きくなるため、服のサイズも変化することがあります。

筋肉をつけたい人には有効ですが、すべての人が望むわけではありません。

④筋肉痛

筋肉痛は、筋トレの副作用としてよくあることです。

運動後にDOMS（遅発性筋肉痛）を経験することがあり、これは非常に不快なものである可能性があります。

筋肉を再生させ、さらなる痛みを防ぐには、適切な休息と回復が重要です。

⑤お金がかかる

定期的にジムに通うには、ジムの会費がかかる場合があり、お金がかかることがあります。

筋トレが自分に合った運動かどうかを判断する際には、この点を考慮することが重要です。

まとめ

筋トレは、筋力や筋肉をつけるために効果的な運動です。

しかし、メリットとデメリットを考慮し、自分に合った運動かどうかを判断することが大切です。

筋トレに伴うコスト、怪我、体格の変化などを考慮し、十分な情報を得た上で判断するようにしましょう。

なお、筋トレに関しては「きんにく投資家ブログ」が参考になります。